ELLEfit - Træningsvideo 17

Annonce
ELLEfit - Træningsvideo 17
Er du klar på en weekend i træningens tegn? 
 
I denne uge har ELLEs Health Editor, Stephanie Bang, og vores faste ELLEfit-træner Joanna Scharlett sammensat 3 træningsøvelser, hvor der er særligt fokus på baller og ben - perekt til en weekend-workout! 
 
 
Trænings-settet består af 4 øvelser, der alle skal laves i 45 sekunder med 15 sekunders pause mellem hver øvelse. Når alle øvelser er gennemført én gang, gentages hele trænings-settet 2 gange yderligere, således at I i alt har gennemført de 4 øvelser 3 gange.
 
Øvelse 1: Jumpsquat med elastik 
10 gentagelser af 3 set. Placer elastikken på dine lår over knæet. Hop og skift mellem samlede og spredte ben. Spænd i coren og hold brystet oprejst, når du lander i din squat. 
 
Øvelse 2: Squat med spark
10 gentagelser af 4 set. Placer elastikken på dine skinneben lige over anklerne. Gå ud i en squat og saml benene igen inden du med kontrol sparker samme ben bagud. Spænd i coren, og sørg for ikke at falde forover, når du sparker bagud. Lav to runder med hvert ben. 
 
Øvelse 3: Øvelse for balder og baglår
10 gentagelser af 3 set. Placer elastikken på dine lår lige over knæet. Løft numsen fra jorden, spred dine knæ til siden på toppen og saml benene igen, inden du sænker numsen tilbage til jorden. Hold skuldrene i jorden under hele øvelsen. 
 
Øvelse 4: Muslingeskal 
10 gentagelser af 4 set. Placer elastikken på dine lår lige over knæet. Læg dig på din underarm og bøj benene til 90 grader. Løft dit øverste ben frem og tilbage, men bevar kontakten mellem dine fødder. Lav to runder på hvert ben. 
 
Lad dig guide af ELLEfit-træner Joanna Scharlett og ELLEs Health Editor Stephanie Bang i videoen herunder.

NB: Find alle vores ELLEfit videoer samlet HER

Psst...! Følg ELLEs sundhedsprofil @ELLEsundhed på Instagram, hvor du kan finde alle ELLEfit træningsvideoer. Vi tilføjer en ny video hver uge, som du kan gemme i dit Instagram-arkiv med 'bogmærke-funktionen', så du altid har ugens øvelser lige ved hånden, når du skal træne.
 
ELLEfit er ELLE-redaktionens nyeste træningstiltag, hvor vi hver uge deler en træningsvideo med tre øvelser, som du kan lade dig selv og din træning inspirere af. ELLEfit er lavet i samarbejde med en række sponsorer inden for træning og sundhed, som alle vil bidrage med brugbare tips inden for sundhed og træning, herunder sund mad, skønhedsprodukter til en aktiv livsstil, træningstøj og kosttilskud. ELLEfits 5 samarbejdspartnere er Kildevæld, Vichy, adidas, Urtekram og Puori. Stay tuned!   

Relaterede artikler